Como fazer um bom treino de pernas?

Existe uma linha tênue entre treinar demais (overtraning) e não treinar duro o bastante quando o assunto são os membros inferiores, e não é surpresa saber que a maioria de nós falhamos nisso.

Treinar pernas apenas 1 dia na semana é um erro comum, o ideal é poder dividir seu treino para que fique mais intenso no grupo pretendido, por exemplo, separe um dia para treinar apenas posterior e outro apenas para quadríceps. 

Não é necessário passar mais de 1h neste tipo de treino, o ideal é que ele seja rápido, de até 45 minutos com a maior intensidade possível.

 

Quando parar? Depende...

Quando estamos na cadeira extensora e você sente o musculo queimar, continue, vá realmente até a falha neste tipo de exercício pois ele vai gerar um stress benéfico a favor da hipertrofia.

Já em exercícios livres como no agachamento é necessário mais cautela, principalmente se você estiver sozinho.

 

Algumas técnicas simples também ajudam, como por exemplo, ter uma boa consistência corporal e sentir o que você está exercitando naquele momento. Imagine-se em um leg press 45, a maioria das pessoas pensa apenas em empurrar o peso e terminar logo a série, esqueça isso! Concentre-se no seu músculo, sinta-o trabalhando e empurre o peso até que ele esteja exausto, se foram 6 ou 15 reps não importa, o que importa é sentí-lo trabalhando, lembre-se disso!

Sempre crie uma variação no seu treino, faça drops, super séries, etc

No final do treino tente descer uma escadaria, se você descer tranquilamente significa que seu treino foi fraco e ruim, agora se você descer devagar pois parece que a pena não está "segurando", aí realmente seu treino rendeu.

 

No pós treino é imprescindível que sua nutrição esteja em ordem, um bom whey e bcaa são indispensáveis. Se está em dúvida sobre qual tomar, aqui na H Suplementos temos ótimas opções e com entrega expressa em todo Sul do Brasil, vale a pena conferir.

 

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