Como tomar Whey?

Resposta curta: Não existe uma forma ideal, tudo vai depender do seu objetivo naquele momento, mas existem convenções que você pode adaptar à sua rotina de treinos.

Antes de tudo é preciso conhecer os tipos de Whey para saber quando usar um ou outro e não desperdiçar o seu dinheiro, vamos lá:

 

Whey Concentrado

O Whey Concentrado é geralmente o mais barato deles pois apesar da alta concentração de Whey Protein ele também costuma vir acompanhado de um volume de carboidratos, e isso é ruim? Depende!

Antes do treino você quer energia, certo? Então consumir um Whey Concentrado nesse momento fará com que seu corpo tenha boas reservas para serem consumidas durante os exercícios, além disso, o BCAA presente no Whey vai melhorar a sua resistência. Outro fator importante é que você terá uma boa reserva de nutrientes para dar início a síntese proteica ainda durante os exercícios.

Só não vá com muita sede ao pote! A proteína vai lhe auxiliar sim, mas deve ser consumida com cautela e com pelo menos 1 hora antes do treino, visto que sua absorção é mais lenta.

No pós-treino o Whey Concentrado vai ajudar seu corpo a repor os carboidratos, e é claro, a proteína é fundamental para a reconstrução das fibras logo após o intenso treino.

 

Whey Isolado

O Whey Isolado é um pouco mais caro então seu uso deve ser feito de forma consciente. Tomá-lo antes do treino pode não ser uma boa ideia (para o seu bolso) visto que a quantidade de carboidratos é muito baixa e a alta concentração de proteína possivelmente não será totalmente usada durante os exercícios, mas claro, existem exceções para atletas de alto rendimento. 

O Whey Isolado se encaixa perfeitamente no pós-treino, por ter uma absorção mais "limpa" e junto com uma dextrose torna a absorção mais rápida também, assim você garantirá a nutrição proteica sem dar chances pro famoso catabolismo que todo mundo teme!

Outro momento bacana para tomar é antes de dormir, justamente por sua ausência (ou quase ausência) de carboidratos, isso ajuda a evitar que você os acumule como gordura, já que durante o sono seu corpo entrará em um estado de baixa atividade física, além disso, serão aproximadamente 8 horas sem consumo de proteína, então é importante que sua nutrição antes deste estado seja muito boa!

O Whey Isolado também é indicado para quem é intolerante à lactose, visto que o Isolado possuí baixíssimo nível de lactose em sua fórmula.

 

Whey Hidrolisado

O Whey Hidrolisado passa por um processo de hidrolise, é como se ele já viesse pré-digerido para você. É extremamente puro, sem lactose e zero de gordura.

Seu uso se enquadra nos mesmos casos do Whey Isolado, com o benefício de ter um tempo de absorção curtíssimo, ideal para atletas de alto rendimento.

 

3W Whey

O 3W Whey possuí os 3 tipos de Whey em um único produto e pode ser usado em qualquer um dos momentos já citados aqui, sua proporção geralmente incide em maior porcentagem de WPC (Whey Concentrado), seguido de uma porcentagem menor de WPI (Whey Isolado) e uma porcentagem ainda menor de WPH (Whey Hidrolisado).

 

E quanto devo tomar?

Não existe uma resposta precisa e mais uma vez vai depender do seu estado físico e objetivo, no entanto, temos também algumas convenções. A mais simples e conhecida é consumir 2 gramas de proteína por peso corporal, vejamos um exemplo:

Você está com 72kg e na sua dieta com frango, ovos, peixes e outras fontes de proteína você consegue consumir 90g diárias. Se você precisa de 2 gramas para cada Kg, seriam 144g (72 x 2), como seu consumo já é de 90g com suas refeições, são necessárias mais 54g de proteína provenientes da suplementação que podem ser distribuídas em 2 ou 3 vezes ao dia priorizando o pós-treino e a hora de dormir, simples não?

Para um valor mais preciso de acordo com suas necessidades não deixe de consultar um nutricionista!

 

Então, agora que você sabe como tomar Whey que tal dar uma olhada nas nossas ofertas? Somos os mais rápidos da Serra Gaúcha e oferecemos entrega expressa (de 2 à 3 dias úteis) em todo o Rio Grande do Sul.

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